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La mia newsletter Una pausa consapevole vuole essere un’occasione per praticare presenza e consapevolezza, un’opportunità per tornare connesse a ciò che stai facendo e concederti un momento tutto per te (se non ti sei ancora iscritta fallo ora, cliccando QUI e compilando il modulo che troverai in fondo alla pagina).

Per questo suggerisco di leggerla seguendo questi semplici passi.

• Trova un momento della giornata in cui non hai nulla di urgente da fare e un angolo in cui puoi rifugiarti sapendo di non essere interrotta da distrazioni o chiamate improvvise.
• Comincia con un bel respiro profondo e consapevole, osservando l’aria che entra dalle narici, immaginandone il percorso lungo l’esofago, fino all’arrivo ai polmoni, e poi il percorso inverso, uscendo dalla bocca o dal naso.
• Ripeti tutti i respiri necessari a liberarti dalle tensioni, lentamente e senza fretta.
• Passa qualche secondo a osservare il corpo, muovendo il collo e le spalle, allungando le braccia e le gambe, notando la posizione in cui sei seduta e il contatto dei piedi sul pavimento.
• Comincia a leggere, cosciente di quello che stai facendo, focalizzandoti su ogni parola e osservando le reazioni che hanno su di te: è piacevole? Spiacevole? Interessante? Noioso?
• Prova a non giudicare queste reazioni ma semplicemente a riconoscerle.
• A lettura terminata, prenditi qualche minuto per riflettere, rispondere a eventuali domande emerse leggendo, o semplicemente torna al respiro, bevi una tazza di tè, passeggia in giardino, guarda le nuvole. Qualsiasi cosa ti aiuti a restare nel presente e goderti l’attimo.

Una newsletter breve, con la quale spero di rubarti poco tempo di lettura ma offrirti numerosi spunti di riflessione.

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Riceverai subito il mio E-Book Mindfulness a modo tuo in regalo e la prossima newsletter, il primo lunedì del mese.

Buona lettura consapevole a tutte!